Hoje eu vou falar para você Como Derreter a Gordura da Barriga 3x Mais Rápido. Eu sei que a Gordura Localizada é o maior pesadelo da grande maioria das pessoas, principalmente, daquelas pessoas que já emagreceram muito, ou até aquelas pessoas que têm dificuldade para ganhar massa muscular.
Mas aquela gordurinha fica ali acumulada. Às vezes no quadril, às vezes dentro da coxa, na parte inferior da coxa, às vezes nos braços, às vezes na barriga. Então você pergunta:
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“Como Derreter a Gordura da Barriga 3x Mais Rápido?" “Está demorando muito!” Leia até o final, que eu vou te explicar por que está demorando, quais são os erros e o que você pode fazer para melhorar isso.
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Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu mais quero aqui no meu blog.
A gordura localizada, realmente, gente, é uma gordura que atrapalha muito as pessoas. Às vezes, a pessoa quer colocar uma roupa para ir à praia, quer usar um short, um vestido, e fica com aquela gordura aparecendo, não é? Enfim, é muito desagradável mesmo.
Às vezes, fica mais apertada em uma área e mais larga em outra... E muitas pessoas me falam:
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“Como Derreter a Gordura da Barriga?” “Por que isso acontece comigo?”
Eu vou te explicar um pouquinho mais agora, a diferença entre a gordura localizada e a gordura visceral, que é uma coisa interessante de vocês saberem e o porquê disso acontecer. Uma coisa que eu tenho que falar para você
é que existem, basicamente, não é Generalizando, dois tipos de gordura:
- A Gordura Subcutânea, que é aquela gordura que a gente consegue pegar. É a gordura que está subcutânea, abaixo da pele, e essa é a gordura que você não gosta.
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- E existe a Gordura Visceral.
Essa Gordura Subcutânea, que eu vou tratar ela assim, “A Gordurinha Localizada”, ela é uma gordura que é muito mais reativa a insulina, ou seja, quando a insulina cai na corrente sanguínea e fala assim:
“Vamos guardar essa glicose em forma de gordura.” Onde ela escolhe guardar? Na sua gordura subcutânea.
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Então, esse é um ponto que, por isso que, normalmente, as pessoas acumulam muito dessa "A Gordurinha Localizada", porque, às vezes, têm uma questão de muita insulina sendo produzida e elas são muito relativas à insulina, então, fica inchando lá, de acordo com o que você consome.
Uma outra questão interessante para eu falar para você é que isso não é um processo que você vai fazer de uma forma, sei lá tipo, “pão, pão, queijo, queijo”. Não adianta você chegar e falar:
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“Ótimo, então agora eu vou reduzir as minhas calorias, vou comer 1.100 calorias, vou comer 1.000 calorias...” Tem gente que come menos até, não é?
Umas Loucuras, do Tipo:
“900 calorias, porque eu quero emagrecer muito e perder gordura localizada.”
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Aí, você entra nessa, e aí, você vê que você começa a emagrecer, perde peso? Perde, na balança, mas a gordura localizada continua lá, não sai.
Isso acontece, gente, porque na verdade não adianta você ficar querendo perder a gordura da barriga fazendo uma restrição calórica muito significativa.
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Porque causa o que a gente chama de Termogênese Adaptativa, ou seja, o seu organismo começa a perceber que está em muita privação, então ele começa a lentificar o metabolismo justamente para você não morrer de fome.
Ele acha que você está, por exemplo, caçando, correndo, enfim... Então, é bem interessante que você perceba que você vai perder massa muscular com essas dietas super restritas.
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Vai lentificar o seu metabolismo, quando ele for armazenar ele vai armazenar em forma de que? Gordura. Porque quando a gente oxida gordura, a gente ganha quase 9 calorias por grama, então é o modo preferencial de sobrevivência.
Então, não faça essas restrições absurdas, porque isso vai mexer com o seu metabolismo, vai ser mais difícil perder a gordura localizada.
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Outro Detalhe Interessante
Eu acho que vale a pena falar para vocês é que existem dois tipos de receptor para a Lipólise, para a Queima de Gordura. Tem o receptor alfa, que é muito lentinho, e o receptor beta, que é todo rapidinho. E adivinha qual é o receptor que está na sua célula adiposa lá, subcutânea?
Quem falou alfa ganhou. Óbvio, não é, gente? Por que iria ser o beta? Por que iria ser o rápido? Tinha que ser o alfa, aquele que é mais lento, ou seja, quando pedem a Lipólise, é aquele que gasta muito devagar.
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Então, realmente, a oxidação dessa gordura é lenta e o acúmulo dela, por ela ser muito reativa à insulina, é super bom. Ou seja, é o tipo de gordura que foi feito para ficar resistente ali.
Tem três coisas que aumenta ainda mais a quantidade de receptores alfa que você vai ter no seu corpo. É o que você não quer, não é? Então, quais são essas três coisas que pioram essa questão da gordura localizada?
Problema de tireóide, insulina alta, que você já sabe, não é? Que eu falei isso agora da resistência... Da reatividade à insulina, e estrogênio alto.
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Então, é bem importante que se você está com muita gordura subcutânea acumulada, já viu que tem algum tempo você está fazendo tudo certinho.
“Ah, mas eu não faço essas maluquices, não, de cortar calorias, estou fazendo tudo certinho, mas não estou conseguindo perder essas benditas gordurinhas...” Vai então no seu médico, pode ser um endocrinologista, pode ser um ginecologista, para ele fazer um pedido de exame de sangue para ver como estão os seus hormônios para você ver se tem algum tipo de abordagem que precisa ser feita com o seu médico para você conseguir melhorar o seu metabolismo.
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Vamos Partir Para as Dicas, De Como Fazer:
A Primeira Coisa:
Para com essas dietas malucas, radicais, essas dietas do ovo, dieta do militar... Para, porque você já viu que essas dietas são muito radicais e vão lentificar o seu metabolismo e isso é insustentável. Depois você vai voltar a comer e vai voltar todo o mesmo problema, não vai ter adiantado nada.
Trocou seis por meia dúzia. Ganhou mais gordura no final das contas e perdeu músculo.
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Então, não faz isso! O que você faz então para melhorar? Existem algumas estratégias que mexem com sua parte metabólica, parte de neurotransmissores, que podem te ajudar muito a queimar mais gordura.
1ª Estratégia é Você Tentar Fazer o Jejum Intermitente
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Não precisa começar com um jejum de 16 horas, que pode ser muito desafiador para algumas pessoas. A gente já sabe que 12 horas de jejum que já começa a fazer uma maior ativação da lipólise. Depois vou fazer um artigo sobre Jejum Intermitente. Para você saber mais detalhes sobre isso.
Mas uma estratégia pode ser você fazer 12 horas de jejum. Você janta às 7 horas da noite e só vai
tomar café da manhã às 7 horas da manhã, você ficou 12horas em Jejum.
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Não é tão difícil assim, não é? A gente já faz isso quando vai fazer alguns exames. Então, acho que isso pode ser uma coisa que você pode, de repente, tentar. Se você não tiver nenhuma contra indicação médica.
2ª Estratégia Você Pode Tentar Fazer o Ciclo de Calorias
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Tem alguns estudos que falam que os resultados de perda de peso e de adesão à dieta são muito melhores quando você faz um ciclo de calorias. O que é isso? Vamos supor que você consuma 1.500 calorias por semana, você determina que você vai comer 1.300 calorias de segunda a sexta-feira e sábado e domingo você vai consumir 2.000.
Você vai sair, vai querer comer uma besteirinha, às vezes, não é?
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Um petisco... Deixa aquilo, organiza a sua alimentação. Na média, quando você somar tudo e dividir por 7, porque são 7 dias, tem que dar as 1.500 calorias. Eu estou botando as 1.500 aqui como um número que eu botei aqui da minha cabeça, pode ser que para você seja 1.800, 2.000. Pode ser que seja 1.200.
Você vai ter que calcular isso levando em consideração, enfim, peso, altura, condição de saúde, atividade física. Aqueles “N” fatores que a gente sempre leva em consideração.
3ª Estratégia Pode Ser Você Fazer o Carb Cycling
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É quando a gente faz uma alternância na quantidade de carboidratos, a gente não muda a quantidade de calorias da dieta e, sim, a composição de macronutrientes, de carboidrato, proteína e gordura.
Na verdade, a proteína não varia tanto, você vai usar sempre a mesma quantidade, que normalmente é 1 grama por quilo de peso, mas a quantidade de carboidrato e de gordura vão oscilando.
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Se você aumenta o carboidrato, você diminui a gordura, não é? Ao contrário pode acontecer. Você pode fazer, por exemplo, 2 dias de muito carboidrato, podem ser até 250 gramas por dia, dependendo do tamanho da pessoa, enfim...
2 ou 3 dias de médio carboidrato, podem ser uns 100 gramas.
2 ou 3 dias, dependendo de quantos você escolheu, de baixo carboidrato, podem ser 30 gramas ou menos, de acordo com a linha que você segue.
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E isso faz com que você tenha uma melhora na insulina, na qual eu falei antes. Isso te ajuda também a controlar a fome e pode ser uma ótima estratégia para você emagrecer mais rapidamente.
E você, Tem Alguma Dica para Perder a Gordurinha Localizada?
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O que você fez que melhorou? E o que você acha que vai ficar mais difícil de botar em prática dessas dicas que eu dei aqui pra você? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui. Então, bota ele aqui embaixo, que eu gosto
de ler. E Compartilhe esse artigo com quem você sabe que precisa dessa informação e que vai gostar.
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